Runner's World

Aktuelle Ausgabe 011/2026 vom 13.10.2026

Erscheinungsweise: monatlich

Die nächste Ausgabe erscheint am 10.11.2026.

Inhalt der Ausgabe 011/2026:

(Porträt) Der Goldjunge
Frederik Ruppert gewann überraschend EM‑Gold über 3000 Meter Hindernis, nachdem er spät in seiner Karriere einen Leistungssprung machte. Ruppert profitierte von einem Trainingswechsel hin zu mehr Umfang, der sogenannten Doppel‑Schwelle, und einem Fokus auf Ausdauer statt nur auf maximale Schnelligkeit. Ruppert kombiniert das Training mit Ruhe und Geborgenheit zuhause; seine Frau Nina und die Förderung durch die Bundeswehr und Sponsoren sichern seine Existenz. Ruppert hat ambitionierte Ziele für Weltmeisterschaften und Olympische Spiele und sieht die bevorstehende Vaterrolle als zusätzlichen Antrieb.

Dresscode Laufstrecke
Die Autorin beleuchtet, wie Laufbekleidung heute zugleich Funktion und Kommunikationsmittel ist und Markenidentität sowie Gruppenzugehörigkeit signalisiert. Pierre Bourdieus Konzepte von Habitus und kulturellem Kapital helfen zu verstehen, warum Laufmode mehr als Performance bietet. Marken wie Unna oder Satisfy verkaufen eher ein Lebensgefühl als reine Technik, während Gegenströmungen bewusst auf Vintage und Anti‑Ästhetik setzen. Letztlich wirken Funktion und Inszenierung oft zusammen, und die Wahl des Outfits spiegelt persönliche Haltung und Zugehörigkeit wider.

Wie viel Schlaf brauchst du?
Schlafmangel wirkt sich auf Kurz‑ und Langfristleistung von Läufern aus und kann Erholung, Immunfunktion und Hormonhaushalt stören. Studien zeigen, dass bereits eine Nacht schlechten Schlafs das psychologische Belastungsempfinden erhöht, während langfristiger Schlafverlust systemische Folgen wie erhöhte Entzündungsmarker und Cortisol bringt. Experten empfehlen regelmäßige Schlafroutinen, Nickerchen strategisch zu nutzen und Schlafzeit wie Trainingsdaten zu protokollieren. Wer gezielt Schlaf ‚tankt‘, kann Trainingsqualität und Regeneration deutlich verbessern.

WAS SOLLEN WIR ESSEN?
Die meisten Läufer brauchen eine auf ihre Ziele abgestimmte Ernährung: hohe Kalorien‑ und Kohlenhydratmengen für Marathonvorbereitung, kalorienreduzierte, ballaststoffreiche Kost zum Abnehmen und proteinreiche pflanzliche Alternativen bei vegetarischer Ernährung. Ernährungsexpertinnen empfehlen komplexe Kohlenhydrate, ausreichend Protein (1,3–2 g/kg Körpergewicht) und auf das Timing vor langen Einheiten zu achten. Drei Beispielpläne – Marathontraining, vegetarisch und Abnehmplan – zeigen konkrete Mahlzeiten, Snacks und Rezepte für unterschiedliche Bedürfnisse. Ergänzend geben Tipps zu Mikronährstoffen, Eisenversorgung bei Vegetariern und praktikablen Snacks unterwegs.

Vom Karli zum Kiez
Patrick Gensing lief in sieben Tagen rund 328 Kilometer von Babelsberg (Potsdam) zum Millerntor in Hamburg und plante die Strecke als bewegten Aktivurlaub. Gensing betont, dass beim Mehrtageslauf nicht Tempo, sondern Ressourcenmanagement, Versorgung und Schlaf entscheidend sind. Die Route führte zu weiten Deichpassagen, Fähren, kleinen Orten mit begrenzter Infrastruktur und erforderte flexible Planung bei Wasser, Verpflegung und Technik. Die Erfahrungen zeigen: Mehrtagesläufe sind erreichbar, wenn man langsam läuft, Pausen strategisch plant und flexibel auf Sperrungen oder Versorgungsengpässe reagiert.